それ、「血虚（けっきょ）」かもしれません

「体重はちゃんと落ちてる。」

食事管理もできている。トレーニングも続けられている。

数字だけ見れば、順調。

でも、

• 朝からだるい

• 疲れが抜けない

• 集中力が続かない

• 前より元気がない

そんな感覚、ありませんか？

実はこれ、ダイエット中によくある状態です。

そして中医学では、この“痩せているのに不調”の背景に

「血虚（けっきょ）」

という状態が隠れていると考えます。

血虚ってなに？

中医学でいう「血（けつ）」は、単なる血液だけではありません。

• 栄養を届ける

• 潤いを保つ

• 心を安定させる

• 筋肉や髪、目を養う

こうした働きも含めた、“体を支える栄養エネルギー”のような存在です。

そして、その血が不足した状態を「血虚」と呼びます。

簡単にいうと、

「体重は減ったけど、体の中の栄養が足りていない状態」

です。

なぜダイエットで血虚になるの？

ダイエット中は、

• 食事量を減らす

• 脂質を控える

• 赤身肉を避ける

• 有酸素運動を増やす

ということが増えやすくなります。

ですが、その結果、

• 鉄分不足

• タンパク質不足

• エネルギー不足

が起こりやすくなります。

特に女性は、月経による鉄不足も重なりやすいため、

「痩せたけど疲れる」

という状態になりやすいのです。

こんな症状ありませんか？

3つ以上当てはまる場合は、血虚傾向があるかもしれません。

✔ 顔色が白っぽい

✔ 爪が割れやすい

✔ 立ちくらみしやすい

✔ 眠りが浅い

✔ 夢をよく見る

✔ 目が疲れやすい

✔ 筋肉がつりやすい

✔ 髪がパサつく

✔ 抜け毛が増えた

「ただ疲れてるだけ」と思っていても、実は“栄養不足型の疲労”の場合があります。

血虚を補う薬膳食材

なつめ

気・血を補い、疲労感対策にも。

黒ごま

潤い不足や髪のパサつき対策に。

クコの実

目の疲れや回復サポートに。

ほうれん草

鉄分補給の定番。

レバー

補血食材の代表。

にんじん・牡蠣

ミネラルや栄養補給に役立ちます。

ポイントは、

“一気に食べる”より“少量を毎日続ける”こと。

これが薬膳の基本です。

血虚タイプが気をつけたいこと

夜更かし

中医学では、夜は「血を回復する時間」と考えます。

特に22時〜2時の睡眠は大切です。

スマホ・PCの使いすぎ

目の酷使は「血」を消耗するとされます。

極端な食事制限

タンパク質・鉄分不足につながりやすくなります。

有酸素運動のやりすぎ

消耗が強くなり、回復が追いつかなくなることも。

「痩せた＝健康」ではない

体重が落ちていても、疲れが強い。

それは、体からのサインかもしれません。

ダイエットでは、「体重」だけでなく、

• 栄養の質

• 睡眠

• 回復力

を見ることも大切です。

“減らす”だけでなく、“補いながら整える”。

その方が、長く続けやすく、安定したコンディションにつながっていきます。